青岛市北银康医院介绍免疫力是战胜病毒的强大“武器”，这个时候就要呵护好自己的免疫力，当好自己健康的第一责任人。大部分白癜风患者免疫力是较弱的，要想提高免疫力，可以从这几点着手：

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　　营养——补充维生素

　　提高免疫力有一点非常重要——补充复合维生素和矿物质。很多人往往认为补充维生素C就够了，其实这是远远不够的。

　　除了维生素C外，我们还需要维生素A、维生素B族、维生素D、锌、硒等多种维生素和矿物质来构建免疫健康。因此更建议补充复合维生素和矿物质。

　　2

　　饮食——多摄入蛋白质

　　蛋白质是增强免疫力最基本的营养，蛋白质对身体免疫力的重要作用。

　　蛋白质是免疫细胞和抗体的主要原料，还可以促进肌肉合成，帮助对抗疲劳。

　　根据《中国居民膳食指南(2022)》的推荐，保证食物的多样性，多吃蔬果、奶类、大豆;适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐、少油、控糖、限酒。

　　3

　　运动——日常增加运动

　　有规律和中等强度的运动可使外周血中免疫细胞数量增多，清除病毒的能力增强。同时，使机体免疫功能增强。

　　但运动也要张弛有度，科学锻炼。世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

　　4

　　睡眠——保证充足睡眠

　　睡眠可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

　　失眠会影响一个人的免疫系统，很多疾病的发生都和人体免疫能力相关。

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　　压力——学会释放压力

　　心理应激产生的压力，会对免疫力产生影响。

　　心理应激产生压力后，生理会产生反应进行能动性调整，这一定程度上有助于机体对抗压力，保持免疫力;但也可能在长期压力状态下导致躯体疾病的生理基础，造成免疫力低下，易感疾病。

　　青岛市北银康医院饮食、运动、心理、睡眠，是免疫力的重要基石，保持良好的免疫力和健康状态要从健康生活点滴做起。